Výbušnost – schopnost svalů vyvinout určitou sílu za určitý (typicky velice krátký) čas, je právem považovaná za vysoce důležitou ve většině sportů. V pohybových disciplínách jako parkour je pak hlavní součástí výkonu samotného. Možná to byl právě tento fakt, nebo celkově slabá „prozkoumanost“ tréninkových metod pro pohybové disciplíny, která způsobila, že informace kolující v komunitách daných sportů se dají označit přinejlepším jako „kusé“. Účelem tohoto krátkého článku je nastolit základní pojmy a zavést nějaká jednoduchá pravidla.
Hlavním omylem, který vidím stále a dokola, ať už na fórech či trénincích je nedostatek silového tréninku. (Trpká ironie ve světle faktu, že v určitou dobu bylo „posilování“ prezentováno jako hlavní součást parkourového tréninku.)
Už z definice vyplívá, že nemůžeme vyvinout rychle nějakou sílu, pokud ji nemůžeme vyvinout pomalu.
Maximal strength in relation to a high degree of relative strength is of supreme importance; up to a certain point and within certain parameters. Once you have developed an optimal surplus of maximal strength, continuing to train for maximal strength as the primary focus begins to have a deleterious effect on gymnastics performance. In my opinion, the correct approach is that, having achieved an optimal surplus, the primary focus now shifts to being able to express that strength explosively. Maximal strength training will continue; but in a greatly reduced role and as a secondary focus.
Coach Sommer
Tato citace popisuje situaci poměrně jasně. Ve zkratce pro ty co neumí anglicky: Maximální síla s důrazem na vysokou úroveň relativní síly je nejvíce důležitá. Do určité chvíle a v určitých parametrech. Jakmile dosáhnete optimální úrovně této síly, vaším dalším krokem by mělo být rozvinutí schopnosti vyvinout tuto sílu explozivně.
Technický trénink v pohybových disciplínách je sám o sobě výbušného charakteru, zvláště dnes, v době kdy anglický styl (založen převážně rychlosti a z velké části práci nohou) je nejvíce vidět. Runprecy, kongprecy, stridy, vše založeno na rychlosti a výbušnosti. Rozšířeným názorem je, že pro dobré výkony v pk tedy stačí trénovat pouze tyto techniky, obecně, že technický trénink je dostačující. Dovolím si nesouhlasit a přidám druhou citaci.
Maximal strength development should always be the first priority for beginners. Coach Sommer
Christopher Sommer přes 30 let trénuje juniorskou gymnastickou reprezentaci USA. Vychoval mnoho gymnastů národní, světové i olympijské úrovně. A jaký jiný sport je parkouru tak podobný jako gymnastika? Nebylo by ale správné nechat se „utlouct titulem.“ Pojďme si zapřemýšlet. Jaká je nejčastější argumentace v parkourové komunitě? Myslím, že vás napadne hned:
„Angličané to tak dělají.“ Ano, tato okřídlená věta nás provází od doby, kterou já nazývám „druhá renesance“. Narazíte na ni všude po světě, na 3run forech, na UF forech, na českých fórech a českých článcích. Já sám jsem ji mnohokrát použil. Snažím se tu tedy říct, že anglický způsob tréninku je k ničemu? Nikoliv. Pravda je vždy někde mezi, a je třeba vnímat ji v souvislostech. Důležitost technického tréninku je naprosto neoddiskutovatelná a v dobách, kdy na fórech kolovaly rady jako „90% klikování a lezení po 4 - 10% skákání“ to byl jediný způsob, jak vnést trochu světla do jinak temných vod české scény. Ale ty doby jsou pryč (doufám) a vývoj je nutný.
Trénink skoků (potažmo výbušnosti) vám umožní dosáhnout určité technické vyspělosti a délky (výšky, doplň, co chceš) skoků. Ale dříve nebo později se zastavíte na bodě, kdy už vaše maximální síla nestačí. Plyometrií nezlepšíte svou sílu, ale silovým tréninkem zlepšíte svůj potenciál. Jak pro výbušnost tak vytrvalost, potažmo technický trénink. Proto je silový trénink tak důležitý.
„Ale to jsme tam, kde jsme byli! Posilování před skákáním!“
Ve fyzické přípravě je vše propojené. Ano, můžeme prostě říct že síla je před skákáním, ale to je krátkozraké a polovičaté. Čím více se věnujeme rozvíjení základů (síla, obratnost, rovnováha atd.), tím více můžeme trénovat věci, které ze základů vycházejí (například výbušnost a techniky). Náš potenciál roste. Stará rčení pro začátečníky jako „rok se zaměřit na posilování“ nebo „90% příprava 10% skákání“ nejsou špatná, špatné bylo to, co jsme si představovali pod přípravou a posilováním.
Žádné komentáře:
Okomentovat