Moje cíle pro rok 2012

Takže tu máme opět začátek nového roku a s ním spojené určování cílů. Že bych měl také sepsat své cíle mě napadlo při čtení blogu mého kamaráda DarkS-e (http://darksrun.blog.cz/1201/cile-a-vyzvy-do-roku-2012), kde jsem si uvědomil, že tak nějak plavu v proudu gymnastických WOD a každodenního tréninku a moc si neuvědomuju kam chci dojít. A právě proto sepisuju tenhle příspěvek.

Nejdřív menší shrnutí. Jsem rád, že ze svých cílů můžu vyškrtnout míry a váhy, jelikož jsem dosáhl situace, kdy se o svou váhu nemusím starat. Z hrozivých 90kg, které jsem měl před třemi lety jsem zhubnul na 75 a nabral na dnešních 80. Pakliže dosáhnu některých cílů dále uvedených, tak můžu očekávat že váha půjde dál nahoru, ale naštěstí jen ve svalech.

Vlastní kapitolou pak bylo mé pravé koleno. Není uplně v pohodě od doby (už to bude bratru 6 let), co jsem ušel za noc asi 30km (bez předchozího tréninku) a dostal zánět šlach. Minulý rok jsem to ale dorazil špatně dopadnutým sideflipem v tělocvičně. Kdo semnou byl na kempu tak ví, že tam krize dosáhla vrcholu (každý večer koleno oteklé, ke konci už stačilo jen pár skoků), to jsem si myslel, že se skoky končím nadobro. Tuto chmurnou předpověď ještě podpořili místní doktoři. Já se rozhodl dát tomu poslední šanci a začal pomalu posilovat speciálními cviky, snažil se minimalizovat skákání a doufal jsem. Výsledek se naštěstí dostavil, dnes sice pořád mám občas problémy (zvláště při špatném dopadu) ale není to nic co by se nedalo zvládnout. No a teď už k těm cílům:

Síla:

• Upevnit straddle planche, začít trénovat na full. Na konci roku bych rád podržel 15s straddle PL, 2s nataženého by byly třešnička. Vzhledem k tomu, že straddle se mi daří na pár vteřin už teď, nevidím v tom problém.
• Dotáhnout natažený back lever a front lever.
• Zvládnout přítah na jedné ruce pravou i levou.
• Dřepnout dvojnásobek svojí váhy, udělat plný Glute ham rise.
• Pokračovat v upevňování základů (prehabilitační cviky), eventuelně se uplně zbavit problémů s kolenem. Posílit grip na úroveň dobrou pro začátek tréninku na strapech.
• Zvládnout Bower (90d pushup), eventuelně Erb (HS-PL-Klik-PL-Press do stojky).
• Upevnit straddle L, začít trénovat V-sit, eventuelně první progrese na Mannu.
• Začít budovat sílu na kruzích (Muscle-up, dipy atd...) - Dohnat Falcona:D

Obratnost:

• Dotáhnout rozštěp a provaz nejen na zemi, ale zejména ve stojce.
• Zlepšit kompresi v pike i straddlu, nejméně na úroveň pro plný pike press.
• Udělat hip extension (pomalé natažení nohy) do výšky hlavy, zvládnou gymnastický scale.
• Udělat vykloubení ramen s dlaněmi na šířku ramen.

Stojky/Artistické věci:

• Zvládnout pozice, které předvádí Mikael Kristiansen ve svém videu z roku 2010 (http://www.youtube.com/watch?v=WQ2MZyJ12-4) s důrazem zejména na jednoruční stojku (Straddle, nataženou, figa, flag atd.). Alespoň začít s tréninkem jednoručního pressu.
• Opět zvládnou pressy, tentokrát čistou formou a z výchozích pozic (Straddle L, V-sit), začít trénovat planche press.
• Udělat meathook na obě ruce, eventuelně začít s tréninkem one arm back leveru, pořídit si strapy a začít na nich trénovat.

Parkour/Freerun/Gymnastika:

• Obecně se zdokonalit v parkourových prvcích jako precisy, stridy, runprecy, kongy atd. V téhle oblasti jsem naprosto na začátku a štve mě to. Nějakou stopáž si nechci určovat, důležitý je subjektivní pocit a plynulost.
• Projít si gymnastické progrese pro backflip (přemet, přechody vzad a vpřed, přemet dozadu, backflip skrčmo, schylmo, rozbalený), frontflip a základní tumbling (rondát do kotoulu, arab atd.). Popřípadě začít trénovat freerunové prvky z toho vycházející (palmflip, wallflip, gainer)
• Zdokonalit svou techniku sideflipu, začít se učit gymnastický straddle sideflip ("sovět"), naučit se side o zeď.
• Projít si progrese pro aerial, naučit se Tong Fei (gymnastický b-twist/aerial twist).
• Zdokonalit techniku russian liftu natolik, abych ho mohl používat jako stylovou náhradu vaultů (přeskočit menší zídky, popřípadě skočit do dálky), skočit russian lift na místě, naučit se navazovat ho do kroku, popřípadě do rondátu.
• Naučit se gymnastická kola a flary. Pravděpodobně můj nejambicioznější cíl, tohle je opravdu těžká věc, ale rád bych to zvládnul zapracovat i do flow.